Les femmes du monde moderne aspirent à une silhouette idéale. Pour atteindre la figure convoitée sur la balance, les filles sont parfois prêtes à beaucoup sacrifier. Les méthodes de perte de poids les plus efficaces sont basées sur une bonne nutrition. Ainsi, avec cette approche, le poids disparaît lentement mais irrévocablement. Dans la vie, il y a des situations où vous avez un besoin urgent de perdre 5 à 10 kilogrammes. Par exemple, avant un voyage à la mer, un mariage à venir ou un bal. Pour de tels cas, il existe des méthodes de perte de poids d'urgence. Considérez les recommandations sur la façon de perdre 10 kg rapidement à la maison.
Comment perdre 10 kg rapidement en une semaine?
Perdre 10 kg de poids en une semaine n'est pas facile. Même avec le strict respect d'un régime strict, le poids disparaît à sa manière chez différentes personnes, et cela dépend des caractéristiques du corps. Une personne perd 10 kg à cause du régime, une autre 3 à 5 kg. Avant de choisir un système de perte de poids, gardez à l'esprit que les systèmes de perte de poids rigides et rapides peuvent nuire à la santé des personnes atteintes de maladies chroniques.
L'option idéale pour ceux qui cherchent à perdre du poids à la maison est de consulter un nutritionniste ou un médecin avant de commencer un régime. Néanmoins, si vous décidez de perdre du poids en une semaine, vous devez utiliser l'une des méthodes pour perdre rapidement ces kilos en trop. Les résultats élevés de tels systèmes de perte de poids reposent sur 3 éléments principaux : un régime alimentaire spécial, des exercices quotidiens, l'utilisation d'aliments protéinés et faibles en glucides.
changer de nourriture
Pour une perte de poids rapide, vous devez adhérer à un système nutritionnel fractionné. Vous devez suivre un régime spécial pendant 7 jours. La règle principale est de manger de petites portions tout au long de la journée. Il est très important que vous n'ayez pas faim. Lorsque le corps commence à le ressentir, le métabolisme ralentit. Le corps commence à économiser de l'énergie et le processus de perte de poids ralentit. Et 5 à 6 repas par jour en petites portions accélèrent les processus métaboliques dans le corps. Le menu du régime rapide doit contenir des aliments faibles en glucides.
Mangez des aliments qui contiennent des protéines
Les régimes à jeun sont basés sur un régime sans glucides. Et le menu de la semaine comprend des produits protéinés : viande maigre, poisson, fromage, œufs, produits laitiers. Un manque de "carburant" glucidique oblige le corps à puiser de l'énergie dans la graisse corporelle, ce qui provoque la combustion de l'excès de graisse.
Continuez à faire de l'exercice
Pour perdre du poids rapidement, vous devez intégrer l'exercice à votre routine quotidienne. Cela aidera à créer un déficit calorique dans le corps qui aidera à se débarrasser efficacement de ces kilos en trop. L'activité physique augmente le taux de processus métaboliques dans le corps, ce qui vous permet d'éliminer rapidement l'excès de graisse corporelle. L'exercice pendant un régime aide à maintenir la fermeté et l'élasticité de la peau et en même temps à perdre du poids.
Les régimes les plus efficaces pour perdre 10 kg
Comment perdre 10 kg rapidement? Pour une perte de poids rapide, les régimes mono ou protéinés sont les meilleures options. L'exercice régulier et le massage des zones à problèmes consolideront parfaitement le résultat de la perte de poids. Envisagez des régimes efficaces et populaires pour une perte de poids rapide.
Régime "10×10"
Avec ce régime, ils perdent jusqu'à 10 kg pendant 10 jours. Le principe du régime est de consommer certains aliments riches en protéines, et les aliments contenant des glucides sont limités à 20 grammes par jour. Un tel régime oblige le corps à utiliser l'énergie de ses réserves de graisse, ce qui entraîne une diminution du poids corporel. Pendant un régime, vous devez manger 5 fois par jour. La portion de nourriture à la fois n'est pas limitée.
Pendant le régime, vous n'êtes pas autorisé à manger de tels aliments: bonbons, farine, lait gras, fromage cottage et crème sure, muesli, saucisses, boissons alcoolisées, jus sucrés, noix, haricots, légumes à haute teneur en amidon (pommes de terre, betteraves ), foie, crevettes, calmars, fruits (il est recommandé d'inclure du citron et des baies aigres dans le menu).
Produits pour le menu diététique 10×10 :
- Boeuf maigre, porc
- Les poissons gras
- Volaille (poulet, dinde)
- Kéfir et fromage faibles en gras
- Oeufs (ne pas en mettre trop)
- Légumes à faible teneur en glucides
- l'eau
- Thé café
Régime avec du sarrasin et du kéfir
La bouillie de sarrasin est riche en protéines et en vitamines, mais pauvre en glucides. Par conséquent, lorsque vous mangez de la bouillie de sarrasin, l'énergie contenue dans les dépôts de graisse est utilisée. Cela conduit à une diminution du poids corporel. Si vous choisissez cette méthode pour perdre du poids, vous n'aurez pas faim pendant les 7 jours. L'essence du régime est très simple. Vous pouvez manger de la bouillie de sarrasin sans restrictions, ne boire qu'un fruit (sauf pour les raisins et les bananes), 1 litre de kéfir à 1%, du thé ou du café non sucré par jour.
L'eau peut être bue sans restrictions. Pour faire de la bouillie, prenez 1 tasse de sarrasin et versez 2 tasses d'eau bouillante dessus. Le sarrasin est cuit à la vapeur pendant ½ journée. La bouillie n'est pas salée et aucune épices n'y est ajoutée. Ce plat est consommé en quantité illimitée tous les 7 jours. Ce régime ne convient pas aux diabétiques et aux patients hypertendus.
régime pomme
Les pommes contiennent de la pectine. Cette substance, qui pénètre dans le corps avec les aliments, améliore les processus digestifs et aide à brûler les graisses. À quelle vitesse une fille peut-elle perdre 10 kg avec des pommes? On peut vraiment perdre jusqu'à 10 kg en une semaine avec un régime pomme. Les chercheurs sur les effets de la pectine sur l'organisme concluent que l'ingestion de 25 g de cette substance peut entraîner une perte de poids de 300 g. Sur cette base, les nutritionnistes ont élaboré un menu pour le régime pomme dans lequel il y a une perte allant jusqu'à 2 kg par jour. Menu régime pomme :
Un jour
- Petit déjeuner : 2-3 pommes râpées avec du jus de citron (au goût) et une poignée de noix.
- Déjeuner : Salade avec 20 g de persil, 3 pommes, 30 g d'oignons nouveaux et 1 œuf râpé.
- Dîner : 3 pommes
2 jours
- Petit déjeuner : Riz bouilli (petite assiette) et 3 pommes.
- Déjeuner : bouillie de riz (1 assiette creuse). Il est préparé en combinant des pommes bouillies avec du jus de citron et du zeste avec du riz bouilli.
- Dîner : ½ bol de riz cuit sans épices ni sel.
Jour 3
- Petit déjeuner : ½ tasse de fromage cottage faible en gras et 2 pommes.
- Déjeuner : pommes avec du fromage cottage. Pour préparer ce plat, les pommes sont coupées en lanières et versées avec de l'eau et du jus de citron. Le fromage cottage est combiné avec 2 c. Du miel et une poignée de noix et ajouter des pailles de pommes trempées dans du jus de citron.
- Dîner : fromage cottage écrémé 50 g.
4ème jour
- Petit déjeuner : salade avec 2 carottes râpées et 1 pomme.
- Déjeuner : salade de pommes aux carottes. Les ingrédients râpés sont mélangés avec 2 c. Miel et zeste de citron.
- Dîner: pommes au four (2 mcx. ) Et 1 c. Mon chéri.
Jour 5
- Petit déjeuner : carottes et betteraves bouillies, râpées.
- Déjeuner : betteraves bouillies, une assiette de flocons d'avoine, un œuf.
- Dîner : carottes râpées avec du miel ou du sucre de canne.
6ème jour
Le menu est le même que pour 1 jour.
Jour 7
Le menu est le même que le jour 2.
